Sağlıklı Diyet ile Zayıflanır mı?

Diyet programları ile kilo verme süreci içerisine giren pek çok kişi doğru sonuçları elde etmede bir takım sorunlar ile karşılaşabiliyorlar. Bazılarına göre de diyet programları tam anlamı ile sağlıksız bir zayıflama yöntemi olarak adlandırılabiliyor.  Tüm gün boyunca aç bırakan diyet programları, trend diyetler, şok diyetler derken sağlıklı diyet programlarını dahi uygulamamaya başlayan pek çok kişi diyet denilince tüylerinin de ister istemez ürpermesine neden olmaktadır. Ancak kendinize ait olabilecek bir diyet programını uygulamanız sağlıklı bir şekilde fazlalıklarınızdan kurtulmanıza da destek sağlayabilir. Bunula birlikte uzman bir diyetisyenin gözetimi altında uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet programınız ile kilo verimi süreci içerisine girebilirsiniz.

Diyet programını uygulayan pek çok kişinin en sık yaptığı hatalar arasında yer alan diyet programına ihanet etmesi beraberinde kilo vermek yerine aksine kilo alımı sağlamasına neden olmaktadır.  Bu yüzden dikkat etmemiz gereken kurallar arasında da diyet programımıza ihanet etmeden tamamen onun kuralları çerçevesinde yaşamamız sağlıklı ve doğru bir şekilde kilo vermemize de destek sağlayabilir.  SağlıklıZayıflama süreci içerisine girmek isteyen pek çok kişi uzman doktorların sizler için hazırlayabileceği diyet programları ile doğru bir şekilde kilo verimi sağlamanıza destekleyicidir.

Bunun yanı sıra düzenli egzersiz ve spor programı ile birlikte fit ve güzel bir görünüme sahip olabilirsiniz. Aynı zamanda doğru bilgiler doğrultusunda sizlere bu konuda yardımcı olabilecek www.sagliklizayiflamadiyet.com site adresimiz üzerinden de bizlere ulaşarak zayıflama konusunda önerilerimizden yararlanarak olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz.  Bunun yanı sıra kişisel bakımdan cinsellik ve sağlıklı yaşama kadar hemen her konuya sitemiz üzerinden de ulaşma imkanına sahip olabilirsiniz. Sosyal paylaşım ağları üzerinden de bizleri aktif bir şekilde takip ederek güncel konuları anında öğrenme şansına sizlerde sahip olabileceksiniz.

Dökülen Saçlarınıza RepHair ile Kavuşun!

Saçlarımız, dış görünüşümüzü, karakterimizi, tipimizi ve kişiliğimizi belirleyen hatta ön plana çıkmasına neden olan bu unsurlar bizim hayatımızı etkilemektedir. Saçlar uzun süre bakım görmediği zaman oluşabilecek bir takım cansız, yıpranmış, kırılmış ve hatta dökülmeler ile sonuçlanabilecek durumlar ile karşı karşıya kalmanıza neden olmaktadır. Genellikle erkeklerde meydana gelen saç dökülmeleri kadınlara oranla daha çok olmaktadır. Bununla birlikte beraberinde getirebileceği psikolojik sorunlar, kendini toplumdan soyutlamak, her zaman çirkin hissetmek, gibi bir takım olumsuzluklar ile karşılaşmanıza neden olmaktadır. Saç dökülmeleri bireyleri daha yaşlı, yorgun ve çökmüş bir görünüme sokabileceği gibi dış görünüşümüzün de etkilenmesine neden olmaktadır. Bu durumun üstesinden gelebilmek adına uygulayabileceğimiz en iyi yöntemler arasında yer alan RepHair ile birlikte saçlarınızda ki değişimi sizlerde görme şansına sahip olabilirsiniz.

Son zamanlarda adında da sıkça bahsettiren bu ürün, saç dökülmeleri ile karşı karşıya kalan erkeklerin yardımına yetişerek dökülen saçların yeniden çıkmasına destek sağlamaktadır. İçeriğinde yer alan bitkisel etkiler ile birlikte saçların yeniden çıkmasına ve gür bir görünüme sahip olmasına neden olmaktadır. Düzenli bir kullanım gerektiren RepHair Şampuan her banyo da kullanılırken masaj süresini uzatabilirsiniz. Bu sayede daha uzun süreli saçlarınıza bakım uygulamış olursunuz.

Saçlarımız günlük olarak bakımı yapılması gereken unsurlar olmak üzere doğru bir ürün seçimi ve saçlarımıza uygun bakımı seçmemizde fayda var. Bütün bakım ürünlerini içerisinde bulunduran rephair, saçlarda ki değişim ile birlikte kısa sürede olumlu sonuçlar ile karşılaşmanıza neden olmaktadır. Banyodan sonra temiz saçınıza uygulayabileceğiniz RepHairLosyon ile birlikte saçlarınıza destek uygulayarak daha bakımlı ve güzel bir görünüme sahip olmasında yarar sağlayabilirsiniz. Sizlerde saçlarınızda ki dökülmeler den şikayetçi oluyorsanız tercihleriniz arasında yer alabilecek rephairı kullanma şansına sahip olabilirsiniz.

Beyaz Ekmek Kilo Aldırır mı?

Kilo problemleri yaşayan birçok kişi beslenme alışkanlılarından yaşayış tarzına kadar her türlü alanı değiştirerek daha farklı bir yaşam sürdürmeye başlar. Ancak dikkate almadığımız ya da gözden kaçırdığımız bir takım bir takım unsurları da düzenlememiz gerektiğini unutmamak gerekir. Örneğin beyaz ekmek tüketimini ne kadar sağlıyorsunuz?  Yemekten önce küçük bir ekmek parçası size masum gibi görünebilir.  Yemekten önce böyle bir şey atıştırmak yerine salata yemeniz daha sağlıklı olabilir. Ekmek içeriğinde fazlasıyla karbonhidrat bulundurması kilo alımına neden olabileceği gibi aynı zamanda sağlıklı da olabilir. Vücudumuzun da günlük olarak ihtiyacı olan karbonhidrat tüketimini uygulamakta fayda var. Son zamanlarda beyaz ekmek ile zayıflama süreci içerisine giren birçok Birey doğru sonuçlara ulaşabileceği gibi bazısı da olumsuz sonuçlar ile karşılaşmaktadır.

Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ya da az tahıllı ekmek seçeneklerinden tercih etmenizde fayda var. Beyaz ekmek de kilo almaya yönelik birçok katkısal madde bulunmaktadır. Eğer beyaz ekmek tüketimini bırakamıyorum diyenlerdenseniz onun yerine daha az tüketmeye başlayın. Ekmeği dilimleyerek her gün biraz daha azaltarak tüketimi sağlayabilirsiniz.

Zayıflama süreci içerisine giren birçok kişi beyaz ekmek tüketimini bir hayli sevmelerinden dolayı bırakması zor olabiliyor. Bunun yerine daha sağlıklı ekmek seçeneklerinden biri olan tam tahıllı ya da kepek ekmeklerden de tüketimi sağlayabilirsiniz. Yemeklerde ekmek yemeyi sevenler için vazgeçilemez sorunlar arasında yer almaktadır. Sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlıklarımızın yanı sıra aynı zamanda düzenli olarak spor ve egzersiz programlarınızı uygulamanızda fayda var. Çünkü birey kilo verimi sürecinde vücut da oluşabilecek olan sarkmaları engelleyerek vücudun fit ve güzel bir görünüm elde etmesine yardımcı olacaktır. Sizlerde bir takım alışkanlıklarınızı ortadan kaldırarak daha sağlıklı ve güzel bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Zayıflamada Salatalığın Faydalarından Yararlanın!

Salata günümüzün en çok tüketilen sebzeleri arasında yer almaktadır. Bununla birlikte bilip bilmediğimiz birçok faydası olan salatalığın tüketimi de bir hayli artmaktadır. Aynı zamanda zayıflamada yardımcı olabilecek en iyi destekleyicilerden biridir. Cildimizin de güzelleşmesine yardımcı olmaktadır. Gün içerisinde bol su tüketmeye pek de zaman ayıramadığımız olmuyor değil bunun yerine su ihtiyacımızı meyvelerden giderebiliriz. Salatalık içeriğinde bol miktarda sıvı yer aldığı için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu sıvıyı salatalıktan da karşılayabilir. Birçoğumuz salatalığı diyet yapmak amacı ile de uyguladığı için bazen doğru sonuçlar verebilir bazen ise olumsuz sonuçlar ile karşılaşabiliriz.

Yaz aylarının gelmesi ile birlikte birçok kadını her sene olduğu gibi kilo verme telaşı sarmış durumda bu nedenle sürekli olarak farklı alternatif yollar deneyerek kilo verimi süreci içerisine girebiliyoruz. Arık günümüzde sıkça rastlanan ve duyulan diyet listeleri oldukça popüler bir hale gelmeye başladı. Farklı isimler ile fakat amacı aynı olan diyet programlarında sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz programlarına yer verilmektedir. Bu şekilde daha sağlıklı kilo verimi sağlayacağınız gibi aynı zamanda güzel bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Salatalık aynı zamanda kilo verimi sağlayacağı gibi aynı zamanda insan vücuduna da oldukça yararlıdır. Bu kadar sağlıklı ve işe yarar bir sebzeyi tüketmemek oldukça düşündürücü olabilir. Sizlerde yaz aylarına fit ve güzel bir görünüm ile girmek istiyorsanız en doğal yöntemler arasında yer alan salatalık diyeti ile ideal kilonuza ulaşarak sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Aynı zamanda diyetinizin yanı sıra destekleyici olarak adlandırdığımız düzenli spor ve egzersiz programınızı uygulamanızda fayda var.  Bu sayede vücudunuz sıkılaşırken aynı zamanda fit bir görünüm de elde etmiş olursunuz. Sizlerinde tercihleriniz arasında yer alabilecek olan salata diyetini uygulamaya başlayın.

Diyet Yapmadan Zayıflamak Mümkün mü?

Günümüzde pek çok kişi diyet denilince akla ilk gelen seçeneklerden biri olan gün boyu aç kalmak ve sevdiğimiz hiçbir yiyecekten tüketemiyor olmamız gelir aklımıza. Bu nedenle birçok kişi farklı alternatif yollar deneyerek zayıflama süreci içerisine girebiliyorlar. Diyet programlarına başvurmadan doğru ve sağlıklı bir şekilde uygulayabileceğiniz beslenme düzeninizi sağlayabilirsiniz. Ancak önceden alıştığınız beslenme düzeninizi değiştirmenizde fayda var. Birden bire değişmesini beklemek biraz saçma olabilir bu nedenle yavaş yavaş beslenme alışkanlıklarını sağlıklı ve düzenli bir şekilde sağlamanız gerekebilir.

Besinlerde doğru seçimler yapmada dikkat etmeniz gerekebilir. Bütün besinlerin hangi unsurları içeriğinde bulundurduğu gibi birçok özelliği bilmeniz gerekebilir. Bu sayede birçok kontrollü ve ideal kilonuza ulaşarak güzel bir görünme sahip olabilirsiniz. Ekranlarda gördüğünüz güzel ve fit vücutlu kadınları yolda gördüğümüzde kıskanmıyor değiliz.  Sağlıklı beslenerek doğru ve kontrollü bir şekilde kilo verimi sağlamamız gerekir. Bu şekilde kısa sürede olumlu sonuçlar ile karşılaşabiliriz.

Düzenli olarak egzersiz ve spor programını uygulayarak daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Bununla birlikte hareketleriniz vücudunuzun zorlamayacak ve tamamen sağlıklı olması gerekir. Bunun yanı sıra uzman doktorlarınızın gözetimi altında uygulayabileceğiniz bu programlar ile doğru kilo kontrolü uygulayabilirsiniz.  Yaz aylarının gelmesi ile birlikte fazla kiloları verme telaşı içerisine girenler sıkıcı ve yorucu bir süreçten geçebilirler bu yüzden de tatillerini tam anlamı ile sürdüremeyebilirler.  Kilo verimini hızlı ve sağlıklı bir şekilde sürdürebilmek için doğru yöntemler deneyerek ideal kilomuza kavuşabiliriz. Diyet yapmadan da zayıflama süreci içerisine girerek olumlu sonuçlar doğurmamıza yardımcı olmaktadır. Günümüzde giderek popülerleşmeye başlayan ve genellikle tercih edilen yöntemler arasında yer alan diyetsiz zayıflama süreci içerisine girme son yıllarda çoğunlukla uygulanmaktadır.

Çikolata Diyeti ile Daha Az Kalori!

Günümüzün en çok sevilen ve tüketilen yiyeceklerinden biri olan çikolata büyüğü küçüğü yaşlısı dinlemeden hemen herkesin tüketebileceği yiyeceklerden biridir. Ancak çikolata tüketimi fazla kiloya neden olabileceği gibi uzmanlar tarafından pek de tercih edilmeyen besinlerden biridir. Bu yüzden de çikolata tüketimi aşırı kilo alımına yol açacağından son zamanlarda pek de tüketilmemeye başlandı. Ama bu günlerde düşünülenin tam tersi çikolata diyeti uygulanmaktadır. Evet, yanlış duymadınız çikolata diyeti ile zayıflamanız mümkün olabilir. Çikolata içerinde bol miktarda protein, yağ, şeker bulundurması bakımından oldukça zengin olmaktadır. Vücudumuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu bu unsurları karşılamamıza da yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda kemik gelişimimizin de güçlenmesine yardımcı olan magnezyum, demir, fosfor gibi unsurlarda yer almaktadır. Uzmanlar tarafından da rahatlıkla uygulanabilen diyetler arasında yer almaktadır.

Çikolata diyeti ile birlikte yaklaşık 1200-1250 civarında kalori alarak 2 veya 3 haftada 3, 4 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda bu diyet 3 ila 4 hafta kadar bir sürede uygulanması gerekir. Bu diyetimiz potasyum, karbonhidrat ve potasyum içerdiği için böbrek yetmezliği ve diyabet hastalığı olanlar bu tür diyetleri uygulamamaları önerilir. Aksi halde bir takım sağlık sorunları çıkabileceği gibi ilerleyen zamanlarda ölümcül sonuçlar da doğurabilir.

Çikolata diyeti sadece çikolata yiyerek ve başka herhangi bir besin tüketimi yapılmadan uygulanan diyet programlarından biri değildir. Ki bu şekilde uygulanan diyet programları sağlıksız olabileceği gibi bir takım sağlık sorunları ile karşılaşmamıza neden olmaktadır. Doğru ve sağlıklı beslenme sağlayarak kilo verimi süreci içerisine girebilirsiniz. Olumlu sonuçları daha çabuk elde edebilmek için düzenli olarak spor ve egzersiz programınızı yapmanızda fayda var. Çikolata diyeti ile kilo verimi sağlamak mümkün, aynı zamanda çikolatadan yapılmış diğer yiyecekleri de tüketmemizde yardımcı olan bu diyet  son zamanların en popüler diyet programları arasında yer almaktadır.

Sabah Yürüyüşleri ile Formda Kalın!

Günümüzün en büyük sorunları arasında yer alan fazla kilolar hemen herksin şikâyet ettiği konulardan biridir. Bu durumu ortadan kaldırmak için birçok yönteme başvurarak uyguladık. Bazılarında olumlu sonuçlar alsak da bazılarından da olumsuz sonuçlar aldığımızda bir gerçek. Son zamanların en popüler diyetleri haline gelen şok diyet uygulayan bireyler bir hızla kilo verdikten sonra aynı hızla verdikleri kiloları bir an da alabilirler. Bu durumun üstesinden gelebilmek adına uygulayabileceğiniz sağlıklı bir diyet programı ile kontrollü kilo verimi süreci içerisine girebilirsiniz. Aynı zamanda düzenli olarak spor yapmanızda fayda var diyebiliriz. Spor, stres ve sıkıntıyı üzerimizden atmamıza yardımcı olabileceği gibi aynı zamanda vücudumuzda ki mutluluk hormonunun yeterli miktarda salgılanmasına neden olacağından spor yaparken de bir takım olumsuzluklardan uzaklaşarak mutlu ve huzurlu olabiliriz.

Sağlıklı ve düzenli bir spor yapabilmek için uzmanlardan yardım alarak kendi vücut değerlerinize göre oluşmuş programı uygulamanızda fayda var. Sıradan ve kendinizin ayarladığı bir spor programı uygulamanız yanlış sonuçlar doğurabilir. Uzmanların gözetimi altında sporunuzu kontrollü bir şekilde uygulamanız formunuzu korumanızda yardımcı olacaktır.

Pek çok kişi spor yapmayı sevmediği için fazla kilo alımı ortaya çıkarak vücudumuzda kötü bir görünüme neden olacaktır. Aynı zamanda sağlıklı ve düzenli olarak beslenme göstermemiz fazla kiloların oluşumuna da engel olmaktadır. Bu yüzden şimdiye kadar ki olan kötü beslenme alışkanlıklarımızı ortadan kaldırarak sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmamızda fayda var. Ancak tüm bunları uygularken sporumuzu da ihmal etmemek de fayda var. Vücudumuzun sıkılaşmasında en büyük yardımcımız olan sporu düzenli olarak uygulamamızda yarar var. Sizlerde kilo problemleri ile uğraşıyorsanız uygulayacağınız en doğal yöntemlerden biri olan sporu hayatınızdan çıkarmayarak onunla birlikte yaşamınızı sürdürebilirsiniz.

Karpuz Diyeti ile Kilo Vermenin Tadını Çıkarın!

Yeni nesilin zayıflamak adına sürekli olarak çıkardıkları diyet listeleri ile kilo verimi sağlanmaktadır. Kışın fazlasıyla aldığımız kiloları kalın kıyafetlerimiz ile sakladık yaz aylarının gelmesi ile birlikte haliyle fazlalıklarımız da ortaya çıkmaya başladı. Kötü bir görünüme neden olabileceği gibi aynı zamanda sağlıklı ve rahat bir yaşamda sürdüremeyebiliriz. Bu nedenle yazaylarına özel olarak uygulanan karpuz diyeti ile fazlalıklarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.  Sıcak havalarda bir de diyet mi uygulayacağım? İşte tam da bu aylarda serinleyerek kilo verimi sağlayabilirsiniz. Son zamanlarda adından da sıkça bahsettiren karpuz diyeti geniş bir kullanıcı kitlesine sahip olarak kilo verimi sağlamak isteyenlere yardımcı olmaktadır.

Karpuz içerisinde bol miktarda lif bulunduran ve suyu fazla olması ile birlikte uzun süre doygunluk hissi vererek fazla yemek tüketimi sağlamamızı engellemektedir. Bağırsaklar fazla su aldığı için vücuda daha fazla yemeğe yer kalmadığını sinyal vermektedir.     Bu nedenle fazla kalori alımı sağlamamış oluruz. Yaz aylarının vazgeçilmezlerinden olan karpuz en çok tüketilen besinlerden biri olmakla birlikte kilo alımı da yapmadığı için diyet programı olarak uygulanmaktadır.

Aynı zamanda diyetinizin yanı sıra düzenli olarak egzersiz ve spor programınızı uygulamanızda fayda var diyebilirim. Vücudumuz kilo verimi sağlarken oluşabilecek olan sarkmalara karşıda önleyici bir etkidir. Aynı zamanda vücudumuzun sıkılaşmasında ve fit bir görünüme sahip olmamıza yardımcı olabilecek egzersiz programını uygulayabilirsiniz. Karpuz diyeti ile kontrollü bir şekilde kilo verimi sağlayabiliriz. Aynı zamanda karpuz diyeti tatlı düşkünleri içinde en ideal diyetlerden biri olarak gösterilmektedir.  Sıcak havalarda ter ile birlikte atılan su ve mineral kaybını karşılamak için bol miktarda karpuz tüketimi sağlayın. % 95’i su olduğu için vücudun su kaybını karşılarken aynı zamanda susuzluğumuzun da giderilmesine yardımcı olmaktadır.

Kilo Vermede Günde 2 Litre Su Tüketin!

Kilo vermek zannettiğiniz kadar kolay bir durum olmadığı gibi aynı zamanda çeşitli yöntemler deneyerek kilo verimi sağlanmaktadır. Bu yöntemler sağlıksız olmakla birlikte bazen olumlu sonuçlar verebileceği gibi bazen de olumsuz sonuçlarla da karşılaşabiliriz. Günümüzde zayıflamaya yönelik birçok diyet programları bulunmaktadır. Fakat her biri pahalı olduğu için bu tür sağlıklı diyet programlarını uygulamamız güç olabiliyor.  Bu durumda en ucuz ve en kolay yolu kalori kısıtlaması ve egzersize ek olarak bol su tüketimi. Özellikle yemeklerden yarım saat önce içilen sular ve hatta su soğuk ise metabolizmamızı hızlandırarak kalori yakmamıza neden olmaktadır. 

Su içmek; dokulara yeterli ve gereken oksijeni taşıyarak yağ yakımını hızlandırıyor. Su tüketiminin olmaması ölüme kadar gidebilecek ciddi sorunlar ile karşılaşmamıza neden olabiliyor. Kadınların en az günde 10, erkeklerin ise yaklaşık olarak 14 bardak su tüketmeleri önerilmektedir. Ancak gereğinden bilinçsiz bir şekilde tüketilen su bir takım sağlık sorunlarının oluşmasına neden olmaktadır.

Su, insan yaşamı için ihtiyaç duyduğumuz oksijenden sonra gelen en önemli öğelerden biridir. İnsanlar yemek yemeden haftalarca veya aylarca durabilir fakat su içmeden birgün dahi durabilmesi zor. İnsan vücudunun hemen hemen % 65 kadarını su kapsamaktadır. Kanda bulunan su miktarı ise % 92 civarında yer almaktadır. Kemik, beyin, kas, hücreler gibi vücudumuzun hemen her organına kadar ulaşabilen su, hayatımızın bu kadarını kapsamaktadır.

Herkesin su ihtiyacı farklıdır insan vücudunun su içeriği yaş ilerledikçe farklılık göstermektedir. Mesela yeni doğan bir bebeğin vücudunda ki su oranı  % 92 yetişkinlerde ise %70 civarında bulunmaktadır. Bu yüzden yaş ilerledikçe su tüketimini de daha fazla tüketmemiz gerek çünkü ilerleyen zamanlarda bu oran su olmaktan çıkarak yağ dokularına sahip olur. Su tüketimi de insan için bu kadar önemli unsurlardan biridir.

Metabolizma Hızlandırıcı: Bol Su Tüketimi

Yaz aylarının gelmesi ile birlikte sıcak havalar etkisini bir hayli göstermiş durumda. Üstüne üstlük birde ramazanın gelmesi bir hayli can sıkıcı olabiliyor. Günümüzde su tüketiminin pek de doğru bir şekilde sağlandığı söylenemez. Bu nedenle meydana gelebilecek olan fazla kiloların başında gelen hareketsizlik, sağlıksız beslenme ve yeterince su tüketimi sağlanmaması kilo alımız da hiçbir nedenin kalmamasına yol açmaktadır. Bu durumun üstesinden gelebilmek adına zayıflamaya yönelik çeşitli alternatifler denediğimiz olmuyor değil. Fakat her türlü yolu denememize rağmen halen aynı kiloda olmamız psikolojik sorunların oluşmasında, toplumdan kendini soyutlama ve asosyal olma gibi bir takım sağlık sorunları ile karşılaşmamıza neden olmaktadır. Ayrıca kilo verimi sürecinizde destek verici seçeneklerden de yardım alabilirsiniz.

Günümüzde birçok kişi farklı kilo problemleri yaşamakta ve bu kilolardan bir an önce kurtulmanın yollarını aramaktalar. Fazlalıklarımızı sağlıklı bir şekilde verebilmek için ilk yapmamız gereken doğru ve sağlıklı beslenme göstermemiz. Aynı zamanda düzenli olarak spor ve egzersiz programlarını uygulamanızda fayda var. Kilo verimi sürecinizde destek sağlayabilecek olan bu unsurların yanı sıra çeşitli ürün seçeneklerinden d tercih etmenizde fayda var diyebilirim. Bununla birlikte tüm yaşantımız boyunca alışkanlık haline getirdiğimiz yeme düzenimizi bozarak daha sağlıklı ve doğru beslenmemiz gerekebilir.

Bununla birlikte su tüketimi kilo verme açısından oldukça önemlidir. Aynı zamanda su, cildimizin yenilenmesine yardımcı olabileceği gibi aynı zamanda vücudumuzda ki zararlı toksinlerin atılmasında da yardımcı olabilir. Uzmanlar bol su tüketimin sağlanmasında her defasında uyarılar yapmaktadırlar. Günde en az 2 litre su tüketimi sağlamamız gerekmektedir. Sağlıklı ve zinde bir yaşam sürdürmek istiyorsanız  doğru beslenmeyi alışkanlık haline getirerek düzenli bir şekilde  kilo verimi sağlayabilirsiniz.

Kilo Verirken Yapılan Hatalara Düşmeyin!

Yaz aylarının gelmesi ile birlikte diyet yapanların sayısı da bir hayli artmış gibi görünüyor. Plajlar dolmaya başladı. Bikininizi giymeden önce bu fazlalıklarınızdan kurtulmak adına denemediğimiz yöntem kalmadı öyle değil mi?  Kilolardan kurtulup formda bir görünüme sahip olmak isteyenler için bir takım önerilerde bulunduk. Hareketsizlik, fazla kiloların en iyi dostu olarak görülür. Tüm gününüzü iş yerinizde masa başında oturarak geçirdiniz bir de eve gelip kumandayı elinize alarak zamanınızın bir bölümünü de televizyon izlemekle geçirmek vücudunuzda oluşabilecek kilolara davetiye çıkarmış olursunuz. Bu yüzden evde bol bol hareket etmenizde fayda var. Ne kadar hareket ederseniz kilo almanızda o kadar durmuş olur.

Porsiyonlarınızı küçültmeye bakın! Porsiyonlarınızın büyüklüğü veya küçüklüğü kilo durumunuzla paralellik göstermektedir. Tabağınız büyük fakat yemeği ayarlamak konusunda biraz sıkıntı çekebilirsiniz. Çünkü göz kararında ayarlanan yemekler az yediğimizi düşünerek aslında çok yediğimizin de bir göstergesi olarak adlandırılır.  Bu yüzden işinizi şansa bırakmamak için küçük porsiyonlu tabak seçimlerinde bulunmanızda fayda var diyebilirim. Yemeklerinizin içine acı katın! Yapılan araştırmalara göre yemeklerde acı yendikten 3 ila 4 saat sonra metabolizmamızın 8 ya da 5 civarında artmasına yardımcı olmaktadır. Bu nedenle yemeklerinizde mümkün olduğunca acıyı bol miktarda kullanmanızda yarar var.

Semtler arası otobüs yolculuklarında ayakta gidin. Birçok insan hareketsizlikten kaynaklanacak olursa üşengeçlikten otobüste kendimize ait bir koltuk ararız. Oysaki ayakta gitmemiz kilo verimimize destek sağlayacağında otobüslerde oturmamaya özen gösterebilirsiniz. Buzlu su için! Buzlu su içerek hasta olmanızı istemeyiz fakat mideniz buzlu suyu ısıtma ihtiyacı duyarak kalori yakmanıza neden olacaktır. En az 17.5 civarında kalori kaybı yaşarsınız bu rakamda hiç de küçümsenmeyecek düzeylerde bir orandır.

Kilo Vermede Sağlıklı Beslenme Önerileri

Günümüzde birçoğumuz kilo problemleri ile uğraşmakta fakat her türlü yolu denememize rağmen fazla kilolarımız dan tam anlamı ile kurtulmuş değiliz.  Sağlıksız diyet listeleri, bizi zorlayan egzersiz programları derken kilo vermek yerine aksine kilo aldığımız zamanlarda olabiliyor. Doğru ve sağlıklı beslenme sağlayarak kilo verimi sürecine girmemiz mümkün. Diyet programı uygulamadan sağlıklı ve doğru bir şekilde kilo verimi sağlayabiliriz. Fakat doğru sonuçlara ulaşabilmemiz için sağlıklı ve düzenli bir beslenme programı uygulayarak gün boyu aç kalmadan ya da katı kurallı diyet programlarını uygulamadan sağlıklı bir şekilde kilo verimi sağlayabiliriz. Aynı zamanda destek sağlayabilecek olan ürün seçeneklerinden de yardım alabilirsiniz.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra uygulayabileceğimiz spor ve egzersiz programları da kilo verimi sürecimize destek sağlayacaktır. Aynı zamanda spor vücudumuza mutluluk vererek stres ve sıkıntıyı üzerimizden atmamıza yardımcı olacaktır. Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmamızda fayda var. Vücudumuzda kilo verimi sürecinde meydana gelebilecek olan sarkmalara karşı önleyici kalkan görevi görmektedir. Bununla birlikte sağlıklı beslenme gösterebilmemiz için bütün besin takviyelerini de çok iyi bilmeniz gerekebilir. Yemek yemeyi sevenler için bu durum hiç zor gibi durmayabilir. Sebze ve meyve tüketimi bol miktarda sağlamamız ve yeşilliklerde de aramızı iyi tutmamız gerekebilir. Bununla birlikte Farklı destekleyici ürün seçeneklerinden yardım alabilirsiniz.

Kilo verimi üzerinde etkili sonuçların ortaya çıkmasını istiyorsanız sağlıklı beslenme ve düzenli olarak spor yapmanız da yarar var. Bununla birlikte fazlalıklarınız dan bir an önce kurtulabilirsiniz. Yaz aylarının gelmesi ile birlikte aşırı kilolarımız dan kurtulmanın yollarını arayarak farklı alternatif yollar aramaya başlarız. Bununla birlikte zayıflamaya yönelik birçok farklı yollara da başvurabiliriz. Sizlerde sağlıklı ve kontrollü bir şekilde kilo verimi sağlamak istiyorsanız sağlıklı  bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Metabolizmayı Hızlandırmada Bol Su Tüketimi

Günümüzde birçoğumuz sağlıklı ve bilinçli bir şekilde su tüketimi sağlamamaktadırlar. Ya da birçoğumuz su içmeyi sevmemekteyiz. Bu durum gün boyu tükettiğimiz yiyeceklerin içerisinde yer alan yağların vücudumuza yerleşerek kalıplaşması sonucu fazla kilo alımına neden olmaktadır. Eğer su tüketimi sağlamış olsaydık vücudumuzda ki yağları ve toksinleri atılmasında yardımcı olabilirdi. Aynı zamanda su, cildimizde ki kırışıklıkların geç çıkmasına neden olmakla birlikte cildi yenileyerek temiz bir yapıya sahip olmasında yarar sağlamaktadır. Metabolizmamızı en iyi ve sağlıklı bir şekilde hızlandırmaya yardımcı olan suyu bol miktarda tüketmemizde yarar sağlayabiliriz. Kiloların vücudumuzdan arınmasına yardımcı olabilecek en doğal içecek olarak gösterilen su doğru tüketilmesinde de önemi vardır. Bunun yanı sıra destek sağlayabilecek ürün seçeneklerinden de yararlanabilirsiniz.

Kendinize sağlıklı bir diyet programı yaparak uzman doktorunuzun gözetimi altında uygulayabilirsiniz. Bunun yanında düzenli bir şekilde spor ve egzersiz programınızı ihmal etmemelisiniz. Spor, zayıflama süreci içerisine girdiğimizde vücudumuzda meydana gelebilecek sarkmalara karşı vücudumuzun sıkılaşmasını sağlamaktadır. Spor yaparken de bol su tüketimi sağlamamıza dikkat etmeliyiz. Özellikle spor esnasında daha yararlı olabileceğinden yağ yakımımız hızlanarak kilo verimi sürecimize destek vermiş oluruz.

Bununla birlikte destekleyici ürün seçeneklerden yararlanabileceğiniz gibi doğru seçimler yapmanızda fayda var.  Yanlış seçimlerde bulunmanız ve hızlı kilo vermenizi sağlamakla birlikte aynı hızla kilo alımı sağlayabilirsiniz. Bu durumda ilerleyen zamanlarda ciddi anlamda sağlık sorunları ile karşılaşmanıza neden olabileceği gibi daha kötüsü ölümcül sonuçlara da yol açabilir. Bu yüzden hızlı kilo kaybı sağlayan ve 1 ayda 20 kilo verdirten diyet programlarından uzak durmanızda fayda var. Sağlıklı ve kontrollü bir şekilde kilo verimi sağlamak ve aynı zamanda düzenli sporunuzu yaparak da bu sürece destek sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı Diyetle İdeal Kilonuza Ulaşın!

Diyet denilince akla ilk gelen düşüncelerden gün boyu aç kalmak, bütün yeme alışkanlıklarımızı kısıtlama, katı kurallara uymak gibi insanı kilo vermeden soğutan birçok etken vardır.  Bu şekilde kilo vermeyi bir kenara bırakın fazla kilolarınızın üstüne biraz daha kilo almış olursunuz. Hatta ilerleyen zamanlarda ise ciddi anlamda sağlık sorunları ile uğraşmanıza da neden olabilir. Tabi ki bu şekilde diyet programları sağlıksız olmakla birlikte insan sağlığını tehlikeye atan diyet listeleridir. Bu diyet listeleri dergilerden, TV ekranların ve modaya uygun olan her sene değişen diyet listeleridir. Sağlıksız olarak adlandırdığımız bu diyet seçimlerini toplumda bilinçsiz kısım kullanmaktadır. Sağlıklı ve kontrollü bir şekilde kilo verimi sağlamak istiyorsanız uzman doktorların gözetimi altında uygulayabileceğiniz ve kendi vücut değerlerinizin alındığı bir diyet programı ile etkili kilo verimi süreci içerisine girebilirsiniz. Bunun yanı sıra bu süreci destekleye bileceğiniz ürün seçeneklerinden de yardım alabilirsiniz.

Günümüzde sağlıksız beslenme, hareketsizlik,  fazla kilo almamıza neden olabileceği gibi aynı zamanda sağlıksız bir yaşam sürdürmemize de neden olmaktadır. Yeni yetişen nesilin devamlı olarak hazır yiyecekler tüketmesi yani fast food türü sağlıksız besinler aşırı kilo alımına neden olabilecektir.  Bunun dışında bilgisayar başında saatlerimi geçirmemiz hazırda bekleyen kiloların gelip yerleşmesine de yol açacaktır. Kilo alımının ilerlemiş aşaması obezliğe kadar gidebilen bu durum zaman içerisinde oldukça rahatsız edici ve yaşantımızda olumsuz yönde etkilenebiliriz. Uzman doktorların bu konu hakkında sürekli olarak araştırmalar yaparak deneylere tabi tutulması obezliğe kesin bir çözümünde geldiğini söyleyemeyiz.

Doktorların tavsiyeleri arasında olan sağlıklı ve doğru beslenme, uzun zaman hareketsiz kalmama, devamlı olarak spor yapmak ve aktif olmak sağlıklı bir vücuda sahip olabileceğimiz gibi güzel bir vücuda da sahip olabilirsiniz. Günümüzde obezliğe karşı savaş açılmış durumda sizlerde bu sağlıksız yaşamın içerisine girmek istemiyorsanız doğru bir yaşam tarzı ile hareket etmemiz gerekmektedir.

Yemek Yerken Porsiyonlarınızı Küçültün!

Toplum olarak yemek yemeyi seven bir yapımız olduğu için porsiyon porsiyon yemek tükettiğimiz doğrudur. Fakat bunun sonucu yemek yediğimiz kadar güzel bir duygu ile sonuçlanamayabilir. Fazla kilolarımızın oluşmasında ki en önemli sebepler arasında yer alan olduğundan çok yemek tüketimi sağlamamız vücudumuzun sadece ihtiyacı olan kadar miktarını alması ve geride kalanı ise vücudumuza yerleşerek kötü bir görünüme neden olmaktadır. Bu nedenle zayıflama süreci içerisine girdiğimiz zaman yemeklerde ki aşırı tüketim alışkanlığımızı bırakmamı gerekir. Her öğün tüketiminde tabağımıza daha az yemek koyarak porsiyonlarımızı zamanla küçültmemiz fayda var. Bunun yanı sıra günümüzde genellikle hazır besin tüketimi sağlanmaktadır. Örnek verebilecek olursak fast food tüketimi en üste düzeylerde tüketilen yiyecekler arasında yer almaktadır.  Yaşlısından gencine küçük çocukların dahi her türlü yaştan bireylerin tükettiği bu tür yiyecek sağlıksız olduğu gibi aynı zamanda fazla kilo alımı ve ilerleyen zamanlarda da obezliğe neden olmaktadır.

Bunun gibi sağlık sorunlarının oluşmaması için uzman diyetisyenlerin kendi vücut değerlerinizin ölçüldüğü bir diyet programı ile kilo verimi sürecine girebilirsiniz. Aynı zamanda vücudunuzu zorlamayacak egzersiz hareketleri ile düzenli olarak spor yapabilirsiniz. Spor yapmaya vakit ayıramıyorum gibi bahaneler ile ertelemeyin! Sadece yarım saat bile yürüyüş yapmanız kilo verme sürecinizi oldukça etkileyebileceği gibi sağlıklı bir yaşam sürdürmenize de olanak sağlamaktadır.

Sağlıklı ve kontrollü kilo verimi sağlamanızda yardımcı olabilecek bu etkenlerin yanı sıra destekleyici ürün seçeneklerinden de yararlanabilirsiniz.  Fakat uzman doktorunuza danışarak tüketebileceğiniz bu destek verici ürünleri onaylı bir şekilde kullanabilirsiniz. Sağlıklı yaşam ve  güzel bir görünüme sahip olabilmek için sıkı bir diyet listesi ve egzersiz programlarından vazgeçmeden sabırlı bir şekilde uygulamanız  sonucu doğru sonuçlar ile karşılaşabilirsiniz.

Sağlıklı Zayıflamada Diyetin Önemi

Günümüzde birçok kişi hala fazla kiloları ile uğraşmakta fakat her türlü yolu denememize rağmen bir türlü kilo verimi sağlayamadığımız için çeşitli yöntemlere başvurabiliyoruz.  Bu yöntemler arasında yer alan sağlıksız diyetler, zayıflama hapları, vücudumuzu zorlayacak spor ve egzersiz hareketleri gibi zayıflamaya yönelik birçok faktör yer almaktadır. Bunları uygulayan bireyler zaman içerisinde bir takım sağlık sorunları ile de karşılaşmaya başlamışlardır. Sağlıklı ve kontrollü bir şekilde kilo verimi sağlamak isteyenlerin öncelikle yapmaları gereken diyetisyen uzmanlarının gözetimi altında kendi vücut değerlerinin ölçüldüğü ev bir başkasına ait olmayan diyet programı ile sağlıklı kilo verimi sürecine girebilirsiniz. Bunun yanı sıra düzenli olarak spor ve egzersiz programlarının önemini de unutmamak da fayda var. Kilo verimi sürecimizde vücudumuzda oluşabilecek sarkmaları önlemede en iyi yöntem olarak da gösterilmektedir.

Son zamanlarda popüler hale gelen ve bilinçsiz bireylerin kullanımı il tercih edilen modaya uygun diyet programları bizi zayıflatmaktan çok aksine var olan kilolar bir kenara, daha fazla kilo alımına da neden olmaktadır. Gün boyu aç bırakan ve vücut enerjimizin düşmesine neden olan diyet programları bir takım sağlık sorunlarımızın da meydana gelmesine neden olmaktadır. Bu nedenle uzman doktorların sizler için önerdikleri sağlıklı diyet programları ile kontrollü bir şekilde kilo verimi sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda düzenli olarak ve aksatılmadan uygulayabileceğiniz spor hareketleri de vücudumuzu zorlamayacak ve tamamen sağlıklı bir şekilde kilo verimi sağlamamıza yardımcı olabilecek program seçiminde bulunabilirsiniz.

Sağlıklı diyet ve spor programlarının yanı sıra alternatif yollar yani size bu süreçte yardımcı olabilecek ürün seçeneklerinden de destek alabilirsiniz. Fazla ve rahatsız edici kilolarımızdan kurtularak daha güzel, fit ve sağlıklı bir yaşam sürdürebiliriz.

Sağlıklı Diyetle Kontrollü Kilo Verme

sağlıklı diyet

Günümüzde birçok diyet programı vardır. Bu diyetlerden bazıları yemek yememizi kısıtlamış yani katı kurallı diyet listeleri yer almaktadır. Bu tür diyetlerde vitamin, protein, mineral gibi yiyecek besinlerinden karşılanmak biraz zor gibi durabilir. Bu yüzden sağlıklı diyet listelerini seçmenizde fayda var diyebilirim. Aynı zamanda vücudumuzun gereken besin ihtiyaçlarını da karşılamış oluruz. Sağlıklı diyetlerinin en çok konuşulan özelliklerinden biriside gün boyu aç bırakmaması ve sürekli besin tüketimi sağlamamıza da yardımcı olmaktadır. Bununla birlikte spor ve egzersiz programı ile desteklerseniz daha etkili bir şekilde kilo verebilir ve aynı zamanda vücudumuzda da meydana gelebilecek olan sarkmalara karşı engelleyebiliriz. Kilo verimi sürecinizde destekleyici olarak kullanabileceğiniz lida zayıflama hapı gibi ürün seçeneklerinden de yardım alabilirsiniz.

Kilo verme süreci içerisine girenler bol su tüketimini de sağlamak zorundalar. Eğer sürekli olarak su içmeyi unutuyorsanız masa başında veya evdeyseniz evin her köşesine küçük su şişeleri yerleştirerek her gördüğünüzde içme isteği duyacaksınız. Aynı zamanda lida kullanırken de bol su tüketimine dikkat etmeniz gerekmektedir. Çok susatan bir ürün olduğu için bol su tüketimi sağlamanızda da yarar sağlamaktadır.

Yaz aylarının gelmesi ile birlikte herkesi kilo verme telaşı sarmış durumda farklı alternatif yollar deneyerek kilo verimi süreci içerisine girmeye çalışırlar. Diyet programları uygulayarak zayıflama gösterenler ideal kilolarına ulaştıkları zaman sağlıklı diyet programlarını bırakarak normal kötü alışkanlıklarına geri dönmekteler. Fakat bu tür uygulanan yöntemler sağlıksız olmakla birlikte diyet programlarının asıl amaçlarının dışına da çıkılmış olur. Uzun ve tüm yaşantınız boyunca uygulayabileceğiniz bu diyet programı sağlıklı bir yaşam sürdürmenize de olanak sunmaktadır. Sizlerde fazlalıklarınız dan kurtulmak için sağlıklı diyet listesi ve düzenli egzersizin yanı sıra destekleyici ürün seçeneklerinden yararlanabilirsiniz.

Hızlı zayıflama programları ne kadar etkilidir?

Diyetler Ne Onlar Hakkında Gerçekten?
Tehlike diyetler ile kilo kaybetme sadece kolay bir yöntem izleyerek eg. sadece muz öğle yemeğinden önce ya da her gün iki yumurta yiyin. Çok kolay! Hakkında duyduğunuzda bunlardan biri hızlı kilo kaybı diyetler son derece doğaldır için bunu istemiyor. Ne olursa olsun ister diğer diyetler denedim ve başarı olmadı, yeni bir tempts ile bu vaat ediyor - bu bir işe yarayabilir!
Bakalım ve bu heveslere görmek gerçekten işe yarıyor.
Ama önce bakalım onlar neden işe yaramaz. african mango
 
Kilo verebilmek için genellikle çok öğretimin tam olarak ne yapmak zorunda kalırsınız. Şey, hepsinde ortak olan, ancak, bir 'marifet'.
Son zamanlarda popüler oldu 'muz diyeti'. Onun marifet oldu talimat verdi insanların sadece kahvaltı için muz yiyin. Ancak bu anormal değil meyve yiyerek kahvaltı için, bir sürü insan olacak ama yeterli olmadığını bulmak. Tabii ki, orada bir sürü insan da kimin elde yorgun tamamen muz sahip sonra onları bir hafta boyunca her gün ya da iki! african mango hapı
Tüm bu diyetler işe yaramaz, çünkü onların hile anlamına gelir ciddi olarak crash diyet kalori alımını kısıtlar. Bu metabolizma anlamına gelir majorly yavaşlatmak anlam yağ yerine kas kaybı.
Vermek yerine rehberlik gerçek bu diyetler daha fazla ilgi için hile dikkatleri üzerine çekiyor. İnsanlar bilmek gerekir ki kilo kaybı ve/veya vücut dönüşüm yapmak çok kolay bir şey değil, ama ne karmaşık olması gerekiyor mu. Diyetler görünmesi komplike olmayan, ancak onlar yok uzun dönem sonuçlar.

Eğer bildiğimiz işe yaramazlar çok neden var?
Onlar var çünkü amaç satmak için bir ürün. Ne yazık ki insanlar icat bu diyetler sadece bunu çok yapar gibi onlar için para ve gerçekten yapmak oldukça basit. african mango zayıflama hapı

Almak yerine iyi bir diyet, biz isteyerek iman geçerli moda diyet istediğimiz gibi kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. Biz kendimize yalan olduğunu düşünüyorum ve takip edersek basit bir formülü kilo veririz. Bu sadece bir şekilde sert bir şey yapmaktan kaçınmak. Uzun vadede çok daha iyidir gerçeğiyle yüzleşmek zor kilo kaybı ve aldatıcı değil gitmek için taktikleri diyetler.

Bölgesel zayıflamak için yapılması gereken çalışmalar

Kilo kaybetme için anahtar kalori alımını azaltmak ve daha aktif olmaktır. Kilo kaybı için en iyi diyet kilo azaltmak için kilo almaya eğilimi olan insanlara yardımcı olan biri olmalıdır. : Çok kilo kaybı ve diyabet diyetler ve seçilmiş diyet gerekir vardır rx1 zayıflama
. â € ¢ tamamen doğal ve besleyici olması 
. â € ¢ vitaminler, mineraller, lifler ve mikro elementler içerir 
. â € ¢ anti oksidanlar açısından zengin olması ve terapötik değerleri olmalıdır 
â € ¢ vücudu detoks. 
¢ enerji seviyesi ve genel vücut sağlığını artırmak â € 
€ ¢, metabolizma artışı bağışıklık sistemini güçlendirmek, ve zihin beden sağlıklı yaşam geliştirmek gerekir â. 
â € ¢ kabızlık ve gaz oluşumunu azaltır. 
â € ¢ azalma deri altı yağ, hipline ve bel. rx1 hapı

Seçilen diyeti hızlı ve uzun süreli kilo kaybı amaçlanmalıdır. Bazı iş iyi, bazı sadık kolay ve biraz daha az pahalı. Bir kilo kaybı diyet seçerken, onu kaybetmek için daha birkaç kilo daha fazla ise daha uzun bir süre için kalmak hangi ile birini seçmek için akılda tutulmalıdır. Lezzet, çeşit, diyet hazırlanması ve başarı öyküleri kolaylığı da size rehberlik etmelidir.Sağlık durumu planı olanak eğer bir fizik muayeneden sonra bir diyet planı başlamadan önce kişisel Doctora € ™ s tavsiye almak da iyidir, o bilecek. Bir hızlı ve sonsuza kadar ekstra kilo döken niyetinde eğer dışında iyi zayıflama diyet seçmeden gelen, bir yaşam tarzı değişikliği için bir taahhüt yapmak için tavsiye edilir. Apart diyetler, diğer yaşam tarzı. Egzersiz ve alarak takviyeleri içerebilir değiştiriyor 
kilolu olmak diyabet, kanser, kalp hastalığı ve daha fazlası gibi hastalıkların çok sayıda gelişme riskini artırır. Araştırma vücut ağırlığının sadece minimum kaybeden bir sağlıklı yapımında uzun bir yol olduğunu gösteriyor. Vücut ağırlığı azaltarak ters veya diyabet, düşük kolesterol, kan basıncı ve trigliserid seviyelerini önleyebilir ve uyku apnesi ve diğer uyku sorunları artırmak. Bu bir onun hakkında iyi hissettiriyor. Zayıflama diyet daha kolay bir kilo kaybı planı ya da fitness rejimi başlatmak diyet atlamak için yapabilir. Bazıları da yasak veya sınırlama diyet planları ile yoksun hissedebilir ve sağlıklı yaşam tarzı ile devam etmek cesareti hissedebilirsiniz. Stevia bir diyabet diyet gerekmektedir şekersiz tarifleri hazırlanmasında yardımcı olan doğal bir tatlandırıcıdır. Diyet, diğer bazı şeyleri hızlı kilo kaybı için önerilen şunlardır: 
â beyaz karbonhidrat kaçınarak € ¢ rx1 zayıflama hapı
üzerinde aynı birkaç yemek yeme € ¢ â ve tekrar 
â € ¢ kalori içme 
ve diyet rejim bir gün aşağıdaki değil â € ¢ hafta