Zayıflamak İçin Gerekli Olan Azim

Kilo vermek için hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Yapmanız gereken yediklerinizi kısmak ve azim etmek. Azim, başarmanın yarısıdır. Kilo vereceğinize ve istediğiniz fiziğe geleceğinize inanırsanız başarırsınız.

Kilo azaltmak için herhangi bir ihtiyaç varsa, ay son birkaç içinde bir kayanın altında yaşayan sürece o zaman kesinlikle lahana çorbası diyeti, muz ile birlikte Oprah sevilen olmuştur acai detoks diyet ya bilinen gerekiyor diyet.Eğer bu sorunların ses tuhaf düşünüyorsanız eğer Evet, o zaman kesinlikle sınır dışı ötesinde olmaz. Bunun yerine spekülasyon bana tüm hakkında kısaca söyleyeyim ve sadece ne kadar geçen yıl muhtemelen olacak ince aşağı.Umarım bu moda olarak 2008 çalışma bu moda ve egzersiz daha yeni ve daha etkili Kilo Kaybı diyetler planları diyet birkaç kaçınmak gerekir.

Bu sadece düşük kalorili diyet yemek bile kilo için başlar oluştuğunda. Bu periyodik yo-yo diyet başlayabilirsiniz. Yo-yo diyet o zaman döngü vücudunuzun üzerine sağlıksız olabilir. kaybetmek deneyin hem de geri kazanıyor, ağırlığı azaltmak bir model olabilir. Eğer dikkatli değilseniz muhtemelen diğer organlar yanı sıra kalp üzerinde stres yer bile olabilir. Ayrıca geri sınır ötesinde tüm vücut için kalori kesmek herhangi bir zamanda enerji için fiziksel olarak kendinizi kapalı besleme başlayabilirsiniz. Bu durumda tüm vücut zayıflatır.

1.Tamamen doğrudur açlıktan gerekmez, siz ince aşağı tercih olarak kendinizi açlıktan gerekmez.Vücudunuz çalışması için besin ihtiyacı var, tüm vücut size ince aşağı tercih olarak ihtiyacı olan uygun besin inkar sadece bileşik gidiyor, açlık bazı şeyler sonuçta korumak mümkün değildir vardır. İstek olan ve bunu gerçekleştirmek önce, bir oranda bu noktada, eski yeme stilleri doğru dönmek sadece bir iki hafta teminatsız borç ödeme olarak.

Vejetaryen Diet sağlıklı vejetaryen diyet vücut için avantajları çok sağlar. Faydalarından bazıları gibi kronik hastalıkların, bir azalma olasılığı: Yüksek kan pressureo Diabeteso Bazı kanser türleri artı daha fazla ... Sizin vejetaryen diyet, iyi planlanmış olması gerekir. Aksi takdirde tüm vücut bazı önemli besin gerektiren kadar tamamlanır.

Fit Bir Vücuda Sahip Olmak

Düzgün bir fizik için tercih edilen fitness, vücudunuzu şekle sokarak yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır. Yapmak için en zor şeylerden biri yıl uzak kaldıktan sonra yeni bir fitness rejimi ile şekil geri oluyor. Eğer şu andaki yaşam nasıl göz önüne alınırsa bu açıklama mantığı inkar edilemez. Günlük rutin bir süre egzersiz dahil etmemiştir. Bu kadar yüzleşmek zorunda ilk gerçektir. Bu şekil geri almak için almak için gidiyor ne kadar çalışma sadece düşünce son derece sağlıksız ve uygun olmayan, özellikle, üzerinden çalışmak için zor olacak bir engel olabilir. Bu nedenle, siz de üstesinden gelmek için psikolojik engeller, ancak fiziksel olanlar sadece olacaktır. Fitness geliştirmek ve dışarı pısırık yok ne gerekiyorsa yapın. Sizinle birikir faydaları zaman ve bağlılık değer bunu yapmak. Eğer uygun olmak için gerekli adımlar atılması için sağlık ve yaşam kalitesini karşı sorumlu olan biridir.

Bu tür üç hatta beş kez bir hafta olarak düzenli olarak, üzerinde egzersiz yapıyorsanız, o zaman vücudunuzun enerji gerekir.Vücudunuzun daha fazla enerji verilmesinin yanı sıra, aynı zamanda bu tür bir çok vitamin ve mineral gibi ek eklemek için gerekli olacaktır. Eğer gerçekten bir diyet hem de egzersiz programına başlamadan eğer vücudunuza dikkat etmek gerekir.

Vücudunuzun ihtiyacı olan gerekli besin eksikliği olmadığını dikkatli olmalıdır. Bu "açlık moduna" önlemek ve uygun, dengeli beslenmeye özen var. Eğer vücudunuzun ihtiyaçları için yeterince yemek yoksa, size enerji kaybedersiniz.

Bu onlar düzenli bir egzersiz programına başladıktan sonra yemek yemek miktarını artırmak için birçok insan için doğal bir tepki.Egzersiz Vücudunuzda artan talepler yapıyor, daha fazla beslenme ihtiyacı olağandışı bir şey yani.

Egzersiz seviyesini korumuştur, bu genellikle bir sorun değildir. Eğer çalışmak zaman diyet - doğru oranlarda - tüm gıda grupları eklemeyi unutmayın olmak zorunda. Bu başarı için çok önemli bir faktördür. Eğer sağlık ve vücut geliştirmek için çalışıyoruz olduğundan, yiyecek ve şeker ve boş kalori dolu içecekler önlemek için önemlidir. Egzersiz ve / veya diyet programı ile, günlük rutin bir yüksek kaliteli multi-vitamin ve mineral takviyesi dahil etmek gereklidir.

Hava Eğer egzersiz açık havada bir sürü yapmak, özellikle de dikkatinizi talep şeydir. Açıkçası, bu tüm önleme ile ilgisi var ve aynı zamanda kendinizi korumak için doğru adımlar atıyor. Sıcak ya da soğuk aşırı sırasında egzersiz iyi bir örnektir kaygıları. Örneğin, aşırı sıcak havalarda, bunu soğuk olduğunda, su yakın ve tutmak istiyorsanız, kesinlikle ısı kaybına karşı başınızı korumak için bir tür bir kap gerekir. Araştırmalar korunmaz zaman vücut ısısını en başınızın üzerinden kayıp olduğunu kanıtlamıştır. Bu nedenle, bunun yerine egzersiz için kullanılabilir olan sıcak tutmak için daha fazla enerji kullanacak.

Doğru protein kaynaklarını belirlemek

Çoğumuz ya South Beach Diyeti, Zone Diyeti veya Atkins yapmış, ya da yüksek proteinli diyet çalıştı biri tanıyoruz. Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı, sadece kilo artışı önlemek yok daha fazla protein yemek kadınların oranı yüksek, aynı zamanda kilo kaybı zayıflama ürünleri raporuna göre.

Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, tüm tüketicilerin yaklaşık yarısı protein alımının artırılması ilgilenen diyor -% 37 bir yüksek proteinli diyet ile daha kolay kilo inanıyoruz.

Minnesota ve Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi Üniversitesi'nden araştırmacılar Beslenme Eğitimi ve Davranış (Mayıs / Haziran 2013 sayısında) Dergisi'nde yeni bir çalışma hakkında yazdı.

Kıdemli yazar, Noel Aldrich Ph.D., ve takım 40 ila 60 yaş arasındaki 1.824 kadın bir ulusal epimediumlu macun temsili bir örnek inceledi. Onlar, protein kaynakları ve gereksinimleri hakkında algıları tarif orta hayat kadınların vücut ağırlığını korumak için "daha fazla protein yemek" uygulama kullanarak rapor ne sıklıkta öğrenmek ve 'yeme kullanarak rapor frekansına "rapor protein alımını karşılaştırmak için yola vardı kilo "önlemek için daha fazla protein 'uygulama.
Kilo alımını önlemek için daha fazla protein yemek kadınlar arasında popüler

Ankete katılan kadınların çoğu doğru protein iyi kaynakları belirlemek, yanı sıra diyet enerji yüzdesi protein gelmelidir ne göstermek için başardık.

Tüm obez kadınların yarısı ve üzerinde ozon yağı çalışmaya genel kadınların% 43'ü kilo alımını önlemek için daha fazla protein yedik.

Dr Aldrich onlar "daha fazla protein yeme" ile kilo kaybettiğini söyledi katılımcıların 2010 Diyet Rehberi Danışma Kurulu tarafından tavsiye edilir ne benzer bir diyet protein alımı olduğunu ekledi.

10 Zayıflama Tüyosu

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pbe maske emkonum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.